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운동선수들의 부상을 예방하고 경기력 향상을 위해 전문가들이 영양과 수분 섭취의 중요성을 강조하고, 특히 탄수화물과 수분 섭취에 대한 구체적인 권장 사항을 제시했다.

운동선수의 영양과 부상 예방

로스앤젤레스 아동병원 스포츠 의학 전문가인 비앙카 에디슨 박사는 청소년 운동선수들에게 적절한 영양 섭취가 부상 예방과 회복에 매우 중요하다고 강조했습니다. 에디슨 박사는 부적절한 영양 섭취가 부상으로 이어지거나 회복 시간을 길게 하고, 경기력을 저하시킬 수 있다고 설명했습니다. 특히, 훈련 중 발생하는 염좌, 좌상, 근육 부상 등은 신체에 무엇을 공급하는지와 밀접하게 관련되어 있다고 지적했습니다.

탄수화물 및 수분 섭취 권장 사항

에디슨 박사는 탄수화물이 가장 큰 에너지원이며, 일일 섭취량의 55~60%를 차지해야 한다고 권장했습니다. 통곡물 빵, 콩류, 채소 등을 통해 섭취할 수 있는 탄수화물은 글리코겐이라는 빠른 에너지를 제공한다고 합니다. 단백질은 전체 섭취량의 12~15%를 목표로 하며, 달걀, 칠면조, 생선 등이 좋은 공급원입니다.

또한, 에디슨 박사는 수분 섭취의 중요성을 강조했습니다. 13~18세 청소년은 매일 최소 3리터의 물을 마시고, 1시간 운동 시 추가 1리터의 물과 전해질을 섭취해야 한다고 조언했습니다. 9~12세 어린이는 매일 2리터의 물을 마실 것을 권장했습니다. 웨슬리 모스(13세)는 이러한 지침 덕분에 건강과 체력이 향상되었다고 전했습니다. 에디슨 박사의 조언은 어린 운동선수들이 최적의 컨디션을 유지하고 잠재력을 최대한 발휘할 수 있도록 돕는 경기 계획의 중요한 부분입니다.

*출처: YouTube: CBS News (2026-03-26)*

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